TRAVAIL OU FAMILLE?

La question semble évidente, mais que fait-on aujourd'hui, en cette journée de tempêtes, pendant que les enfants sont à la maison ? 

Que fait-on ce soir lorsqu'un courriel qu'on attend depuis deux semaines arrive enfin, mais que nous sommes en pleine routine de dodo ? 

Pourquoi lors de votre dernière visite à l'épicerie, il n'y avait plus de "pack" de 4 heures de temps pour votre semaine de 168 heures ? 

Eh bien, dans mes prochains textes, je vais faire le tour de la question en vous donnant gratuitement le contenu de ma formation « Débarrez-vous du temps ». En mettant en place ces trucs, techniques et nouvelles habitudes, vous devriez avoir 28 heures dans votre journée !

Première méthodologie : l’efficacité au travail

Structurer sa tâche. Trop souvent, nous sommes distraits. Saviez-vous que votre cerveau a besoin de fragmenter les tâches et ne peut soutenir un effort soutenu plus de 52 minutes ?

Avant de commencer une tâche, divisez-la en étapes pour être efficace. Par exemple, pour toucher tout le monde, sortons du cadre du travail et concentrons-nous sur ce que (presque) tout le monde fait... Manger et se faire à manger.

Exemple de tâche : Faire une moussaka au poulet

Go, maintenant. Vous n’êtes pas instantanément prêt? Impossible de l’être, pas vrai ? Mais si on fait ceci :

Étape 1 : Laver les légumes : aubergines, chou-fleurs, courgettes et oignons. 

Couper les légumes. 

Placer les légumes sur une plaque.

Pause : S'étirer.

Étape 2 : Mélanger les épices à légumes (poivre, sel, paprika fumé, origan, persil, ail, cumin et muscade). 

Asperger les légumes d'huile d'olive puis les saupoudrer avec les épices bien mélangées.

Pause : S'étirer.

Bon, je ne vais pas faire la recette au complet, le but n'est pas de devenir cuisinier... Sachez simplement que vous devez faire du poulet très tendre en petits morceaux, une béchamel et du parmesan. C'est juste délicieux et santé ! Miam.

Analyse des étapes

Regardons les étapes. Vous avez suffisamment d'imagination pour transposer le tout à une tâche de votre emploi.

- On décortique la tâche à effectuer.

- On liste tout ce dont nous avons besoin.

- On priorise les tâches, ce qui doit être fait avant l'autre.

- Lorsqu'on termine une section, on prend le temps de marquer une pause. Prenez une grande respiration, étirez-vous LENTEMENT. Si vous le pouvez, levez-vous debout pour faire ceci, puis passez à l'étape suivante.

Une étude de l'université de Moncton mentionne que le cerveau est à son maximum de performance entre 20 et 45 minutes. Après, l'attention et l'efficacité diminuent jusqu'à la 52e minute. À ce moment, il est primordial de prendre une pause. En vous étirant et en oxygénant votre cerveau, vous permettez à ce dernier de rester efficace le plus longtemps possible.

Structure face à une tâche

1. 1 à 5e minutes planification des tâches.

2. De la 5e à la fin d'une étape exécution de la base de la tâche.

3. Fin d'une étape étirements et respiration.

4. Passez à l'étape suivante et répétez la respiration et l'étirement après.

5. ARRÊT à la 50e minute N'attendez pas d'être épuisé. Faites une pause de 5 à 10 minutes.

Déplacez-vous pendant ce temps, ne restez pas assis. Bouger aide votre cerveau à se recentraliser.

Puis, si votre tâche n'est pas terminée, reprenez-la. Si elle est terminée, refaites une planification de votre prochaine tâche.